2021春节健康提示（十四）——长期久坐危害大 改改习惯更健康

春节临近，小编的朋友们出现了两种极端状态：一些小伙伴为了赶在节前处理好工作，拼命加班，在工位上从早坐到晚；一些小伙伴已经提前开始享受假期，窝在家里的沙发上看电影、打游戏、玩手机......

状态截然不同的他们

却都在干着一件伤身的事儿

久坐

这个普遍存在的不良生活习惯

在无形中危害人体健康

怎样算久坐

连续坐在凳子上1-2个小时以上才是久坐？NO!NO!NO!

久坐行为应该是指在清醒状态下，长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。常见的诸如躺着看电视，坐着打游戏，写作、打字、阅读，乘车等，都属于久坐行为。久坐一天、一个月，你可能没什么感觉，但保持久坐习惯多年后，危害就会显现。

久坐危害大




1．久坐不动，可能会让人变丑，出现以下面貌体征，比如：长时间维持办公室坐姿会导致驼背；长时间盯着电脑屏幕会导致双眼红肿；久坐导致小腿血液流通不顺畅，造成腿部静脉曲张；长期呆在室内导致皮肤变蜡黄等等。2．长期久坐不动，会使肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的致癌物等有害成分在结肠内滞留，增加了大肠癌的发病危险。

3．久坐少动还会导致血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

4．此外，久坐、不运动还会增加患抑郁症的风险。

克服惰性多运动

世卫组织建议——

5-17岁的儿童与青少年，推荐每周平均每天至少要进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，并以有氧运动为主。其中每周至少要有3天进行剧烈强度的有氧运动。

18-64岁的健康成年人，推荐每周进行至少150~300分钟的中等强度运动，或者至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。其中每周至少要有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

65岁以上的老年人群，推荐每周进行150分钟以上的有氧运动和2天肌肉训练，还可以通过太极拳、瑜伽、广场舞等活动改善平衡和协调能力，预防跌倒损伤。

总的来说，我们建议普通成年人每天保持中等强度运动30分钟。当你感到运动后“有点累，微微喘，说话费力”，说明达到了锻炼效果。另外要提醒大家的是，运动时最大心率要控制在（220-年龄）的60%-90%之间，避免过量运动。

除了多运动，还可以通过增加站立时间，来减少久坐。可以每工作一小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头等。如果上下班楼层不高，建议尽量多走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走路的机会。

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你还坐着么？

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